MES NOUVELLES AVENTURES AVEC LE CARDIO-FRÉQUENCEMÈTRE.
Travailler et s'amuser avec un cardioJusqu'à présent, c'est à dire depuis 2007 et mes premiers pas vers un retour au footing, je n'utilisais pas de cardio-fréquencemètre et cela malgré mes quelques lectures disant que c'était très utile.Les rares fois où j'en avais porté, je n'avais pas vu en quoi cela m'était utile, cela m'avait gêné, une fois cela m'avait fait flipper et surtout je n'avais pas rencontré une fois en club, d’entraîneur l'utilisant.Mais mon futur entraîneur est lui un adepte et donc je vais devoir m'y mettre sérieusement.Il est complètement perturbant de se mettre au cardio quand on n'en a pas l'habitude. Jusqu'ici je fonctionnais soit à la sensation soit je me basais sur le rythme/km voire le km/h. Or se baser sur les pulses c'est tout autre chose surtout au départ le temps de bien se (re)connaître.Un exemple, courir à un certain niveau cardiaque ce n'est pas courir au même rythme le cardio augmentant avec la fatigue mais aussi avec la chaleur... Ainsi on peut conserver le même rythme et voir ses pulses augmenter et donc garder le même niveau de pulses demande parfois de ralentir.Bref tout cela pour dire que je découvre un monde nouveau.Hier, j'ai eu le droit à un petit exercice formateur et amusant; pas facile à mettre en oeuvre pour une première.Je vous mets l'exercice et si vous voulez vous pouvez vous y essayer. Il permet quand on a les bons outils de faire une analyse du niveau du coureur ce dont je suis bien incapable contrairement à un entraîneur afin d'optimiser les capacités d'un coureur.Courir comme on a l'habitude pendant 15' en footing et regarder autour de quelle moyenne de pulse on est.Puis pendant les 15' suivantes augmenter sa vitesse afin que les pulses augmente de 5 (et rester autour de ce niveau: c'est pas facile je vous le dis: on a le nez toujours sur sa montre quand on a pas l'habitude comme c'était mon cas)Augmenter de 5 pulses les 10' suivantes.Augmenter de 5 pulses toutes les 5' et cela 4 fois.Enfin récupérer 5'.Cela vous fait une sortie de 1h5 au total si vous ne vous plantez pas (ce qui a été mon cas: j'ai en effet augmenter mes pulses trop tôt dans le second palier et surtout ai fait 5 sessions de 5' au lieu de 4, j'ai donc terminé presque au taquet ce qui n'était pas le but)Idéalement j'aurais du donc faire:- 15' à 135 (environ moyenne cardio au départ)- 15' à 140- 10' à 145- 5' à 150- 5´ à 155- 5' à 160- 5' à 165- 5' retour au calme.Parce que je me suis emmêlé les pinceaux j'ai fait les 10' à 150 et ai terminé à 175 (le retour au calme me faisant redescendre autour de 150)Je suis donc bon pour recommencer l'exercice mais en étant plus concentré. Si cela vous dit, tentez l'expérience. Vous me direz si vous avez trouvez cela facile ou pas, ludique...Si vous avez aimé cet article, vous aimerez surement ceux-ci :