cris_course

Aponévrosite plantaire

À propos de l'auteur

Runner, Footeux, Skieur, voyageur & Apple addict, c'est déjà pas mal !...

 

 PORTRAIT DE LA SEMAINE

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Mon portrait

Le jour où je me suis remis au sport Ce fut un jour de mai 2006.J’ai poussé les portes d’une salle de sport à deux pas de mon travail ...
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cris_course

Message @cris_course
Aponévrosite plantaire - Mon article d'entrainement

APONÉVROSITE PLANTAIRE

  C'est le mal dont je souffre de façon récurrente depuis le printemps 2013.Mais quel est donc ce mal mystérieux ? Tout simplement une tendinite sous le pied ! L'aponévrose plantaire fait penser à un hauban dont la base est insérée sur la partie inférieure et interne du calcanéum (sous le pied, à l'intérieur) alors que les extrémités rejoignent les os situés à l'avant du pied (métatarsiens). Elle participe, au même titre que le jambier postérieur, au maintien de la voûte plantaire. Elle s'insère sous le talon et revient rejoindre les orteils.La douleur liée à cette tendinite se manifeste sous la plante de pied, principalement à la base interne du talon. On retrouve les même origines que celles évoquées précédemment à savoir une sollicitation trop importante de la voûte plantaire due à des chaussures mal adaptées, à une fatigue trop importante, un surpoids, à un sol trop dur…. le traitement est éminemment classique : repos (pouvant aller jusqu'à 2 mois), glace, anti-inflammatoires, massages et étirements.LES CONSÉQUENCES J'ai complètement stoppé la cap durant 3 mois (de mars à juin) et me suis équipé de semelles orthopédiques.Avec l'accord de mon médecin, j'ai rechaussé mes runnings à la fin du mois de juin,avec pour objectif, les 20 km de Paris.J'avais oublié que le sport était d'une ingratitude sans faille ... Ma première course (8 km) a été frustrante et fatigante, à croire que je n'avais jamais couru !  J'ai mis plus d'un mois et beaucoup de sorties pour retrouver un niveau de course acceptable, cela correspondait avec le début de mon plan d'entraînement pour les 20 km de Paris.  Ce plan c'est parfaitement déroulé, j'ai réussi à le respecter dans ses grandes lignes. Sauf que 10 jours avant la course, PATATRA ! Grosse douleur sous le pied ! Retour de la tendinite ? Et oui ...J'ai consulté en catastrophe mon médecin, nouvelles semelles et soins (pommade et massage), de quoi tenir jusqu'au jour de la course.Depuis, j'ai une douleur permanente sous le pied droit, j'ai à nouveau beaucoup de mal à poser le pied par terre , surtout au réveil ou après une longue station assise.Fin octobre, je suis parti en vacances et les grandes ballades pieds nus le long de la plage n'ont rien arrangé !Mes derniers runs ont été douloureux, j'ai donc à  nouveau consulté et le verdict est tombé : arrêt complet de la cap durant au moins 3 semaines... et encore des nouvelles semelles !  LES RAISONS DE CETTE RECHUTE ?Elles sont multiples :- Décalage du bassin,- Une reprise trop violente et absolument pas adapté à ce type de pathologie,- Un léger surpoids que j'entretiens avec application ... Je n'ai droit qu'au vélo, au rameur et la natation. Natation que j'élimine naturellement !Je vais donc être à nouveau assidu à la salle de sport :-) Je pourrais sans doute reprendre, en douceur, début décembre (si plus de douleurs), pour pouvoir commencer un plan d'entrainement en janvier, pour, éventuellement m'aligner sur le Marathon de Paris !LES ERREURS COMMISES   1 - j'ai repris l'entrainement comme si je m'étais arrêté la veille, comme si je n'avais eu de blessure,2 - j'ai négligé mon hygiène alimentaire et donc pris du poids, 3 - j'ai continuer à courir alors que le douleur était permanente. Il y a des fondamentaux à  respecter lors d'un retour de blessure, je ne l'ai pas fait et je le paye par une nouvelle indisponibilité.Mais promis, je ne ferais pas deux fois la même erreur... 

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Vos commentaires
aliamari

@aliamari

Merci pour le partage ! très intéressant, j'avais presque le même problème, mais disparu tout seule après plus d'un mois de douleur ! "Mais promis, je ne ferais pas deux fois la même erreur... " :) Bon à savoir !
11 Aug
runkrisss78

@runkrisss78

belle auto-critique... A bientot.
11 Aug
DaddyTheBeat

@DaddyTheBeat

En effet, belle auto-critique. Faire attention au poids, c'est ça qui va décider l'intensité et la fréquence de tes courses de reprise. Mieux vaut faire un effort pour perdre 2-3kg tout en reprenant très progressivement.
15 Nov
cris_course

@cris_course

Il vaut mieux être conscient de ses erreurs, ça fait avancer. C'est vrai que j'ai un peu abusé : + 6 kg en 5 mois ... J'ai programmé ma reprise, pas en date (pas de fausse joie), mais en terme d'intensité. Va falloir être patient ...
15 Nov
aliamari

@aliamari

Eh hop ! Ça va faire 2 mois que j'ai des douleurs sous le pied et au talon, au réveil c'est encore pire je n'arrive même pas à marcher et rien à faire surtout je veux pas arrêter de courir, parce que là c'est le marathon de Paris qui s'approche. Ça va mieux maintenant et les semelles ça arrange l'affaire ou pas ? Merci !
03 Jul
Le_Moovement

@Le_Moovement

J'ai eu exactement le même souci !! Je ne pouvais plus courir pendant plusieurs mois. J'ai changé de baskets, et la douleur s'est atténuée presque par magie. J'a encore des douleurs en courant et après avoir couru mais ça n'a plus rien voir !
03 Jul
aliamari

@aliamari

Merci Sebastien, dans ce cas je vais commencer par changer de baskets et on verra. De toute façon j'étais voir le podologue pour les semelles, j'espère qu'avec ça la douleur diminue. Bonne journée !
03 Jul
cocoandco

@cocoandco

j'ai eu la même chose que toi, de vilaines douleurs sous le pied avec en prime un gonflement de la cheville important dès que je dépassais 7km, j'ai réglé le problème seule par des étirements du pied, des emplâtres d'argiles et un changement de chaussure...si tu es intéressé j'en parle sur mon blog perso, rubrique bobologie (entre autre)
03 Jul
aliamari

@aliamari

Merci Corinne, je vais aller faire un tour, je crois que le changement de baskets et déjà un premier bon pas.
03 Jul
cocoandco

@cocoandco

je remets ci-dessous le lien qui explique comment faire les étirements du pied pour le problème qui nous préoccupe...perso je fais ça comme indiqué, depuis 3 semaines et j'ai déjà de très bon résultats, ça n'est pas un traitement miracle il faut le considérer je pense sur le long terme mais j'ai pu reposer le pied par terre le matin sans problème au bout d'un jour ou deux...dès que j'ai mal après une une compèt' par ex je rajoute "une séance" et ça soulage immédiatement, bref ça prend 3 minutes par jour et c'est très efficace... http://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Nouvelles/Fiche.aspx?doc=2006120836
03 Aug

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