COURIR À JEUN PEUT-IL ÊTRE BÉNÉFIQUE ?
Hello les coureur(euse)s !!Aujourd'hui je vais tenter de vous expliquer pour quelles raisons il peut-être bénéfique de courir à jeun. Et surtout comment bien se préparer à cette pratique qui n'est pas sans risques!Pour qu'une chose soit bénéfique elle doit vous apporter un gain. Ici avec des sorties à jeun les gains seront multiples, mais un entrainement avec le ventre vide qui ne se fait pas correctement peut être catastrophique pour votre santé... Quelques explicationsEn temps "normal" vos muscles utilisent les sucres(glucides) à disposition pour fonctionner à une allure "soutenue" et plutôt des graisses (lipides) quand l'allure est plus "faible". Vous aurez donc compris qu'un entrainement à jeun est plus efficace si l'allure est faible afin de "taper" dans le gras. De plus vos stocks de sucres étant faible, le risque serait que vos muscles utilisent des protéines pour ce nourrir...Ce qui vous ferez perdre du muscle, de "casser" vos muscles, la sortie serait totalement inutile avec plus d’inconvénients qu'autre chose! Nous verrons par la suite les REGLES à respecter pour bien se préparer ;)Les principaux bénéficesMaigrirCes entraînements peuvent vous aider à maigrir. Logique me direz vous ?! oui et non en fait!Ce n'est pas parce que vous courez à jeun que vous maigrirez forcément, si après votre footing matinal vous engloutissez 5 pains au chocolat...ça ne servira à rien :)Comme j'ai pu vous le dire avant, à une allure faible vous allez utiliser des graisses comme carburant, et c'est notre objectif pour perdre ces satanés "mauvais" kilos!/!\ ALERTE HORS SUJET: Je me permets d'ailleurs un petit écart afin de vous alerter sur une alimentation sans graisses! Les BONNES graisses sont utiles à votre corps pour former les cellules qui nous composent par exemple.Sans elles, il serait difficile de vivre... /!\Vous commencerez à utiliser les graisses après 15 minutes d'efforts. Une sortie d'environ 45' sera la plus efficace, soit 30' où vous brûlerez "beaucoup" de gras! Pourquoi pas plus que 45' alors ?! La pratique commence à devenir un peu trop dangereuse à partir ce ce moment là. Vous risqueriez de brûler des protéines, de vous épuiser pour le reste de la journée, ou pire, faire une hypoglycémie... 45' est le maximum conseillé!ProgresserCeci est mon cas personnel. Je ne cours pas à jeun pour maigrir mais pour progresser.Comme vous l'avez peut-être compris avec les explications précédentes, cela permet également d'améliorer son endurance.Mon but est d'habituer mon corps à utiliser les graisses plus que les sucres. Quand vous êtes en course et donc à une allure soutenue, votre corps utilisera dans un premier temps les sucres, puis les graisses et enfin les protéines s'il n'a plus rien à ce mettre sous la dent :) Le sucre étant le meilleur des carburants, il est utile dans conserver un maximum pour toute la durée de la course! C'est là que l'entrainement à jeun peut vous être utile!Si votre corps s'habitue à utiliser les lipides, il utilisera moins de sucres pour les efforts à allure plus soutenu! Et donc vos stocks de sucres dureront plus longtemps! et vous serez alors plus performant. CQFDLes REGLES à respecter!!-Lentement tu courras!-2 à 3 footings à jeun par semaine au maximum et espacée d'une journée, tu feras!-Des féculents la veille au soir, tu mangeras!-De l'eau plate, tu boiras!-Un mini réveil musculaire, tu feras!-De l'eau avec toi, tu prendras!-Une douche fraîche après l'entrainement, tu prendras!-T'habiller et t'étirer, tu feras!-Un bon petit déjeuner, tu mangeras!Courir lentement ? Vous l'avez compris j'imagine maintenant, cela permet de taper dans les graisses et vous éviteras tout problème de santé! (même une coureur confirmé ne doit pas dépasser 10-11 km/h)2 à 3 footings par semaine maximum? Cela n'est pas bon d'en faire de trop! Vous courez à une allure faible et donc vous ne progresserez moins, et cela n'est pas sans risques!Des féculents la veille ? Afin que votre organisme est du sucre à disposition! Sans un minimum de sucres vous allez vous effondrer c'est sur!De l'eau plate ? Afin d'éliminer les toxines que vous avez accumulées la nuit, et que vous accumulerez par l'effort physique.Un mini réveil musculaire ? Simplement quelques étirements afin de se réveiller un peu pour avoir une foulée un minimum efficace :)De l'eau avec soit ? Toutes les 10' prendre une gorgée d'eau pour vous hydrater et éliminer.Une douche fraîche ? Pas trop chaude la douche pour mieux récupérer et pas trop dilater les vaisseaux sanguins!S'habiller et s'étirer? Avant de prendre son petit déjeuner! Votre corps continuera pendant ce temps à puiser dans les réserves pour récupérer et s'étirer c'est bon pour les muscles :pUn bon petit déjeuner ? Composer de sucres lents (pain), un peu de rapide (miel, confiture) et beaucoup de protéines (jambons, fromage blanc, oeufs...) pour réparer vos cellules musculaires ;)Et ne pas oublier de s'hydrater régulièrement pendant la journée!!! Bon runs !@FredCmltGarminconnect: FredCamelotAjoutez moi ;)Si vous avez aimé cet article, vous aimerez surement ceux-ci :