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J'ai testé pour toi: l'entraînement avec un coach

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Maman de deux petites filles dont Poupette depuis fin mars 2013, et doucement remise à la course. Pas toujours évident de concilier humaines miniatures, boulot et baskets mais j'essaye :)...

 

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Obelix est tombé dans la marmite de potion magique par accident et bien moi c'est pareil, mais avec la course à pieds. Je ne courrais pas du ...
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J'ai testé pour toi: l'entraînement avec un coach - Mon article d'entrainement

J'AI TESTÉ POUR TOI: L'ENTRAÎNEMENT AVEC UN COACH

Il y a quelque jours t’ai parlé de l’immense motivation qui m’envahit actuellement. N’ayons pas peur des mots c’est limite dramatique. Cela fait plusieurs mois que je me dit que quand je pourrais rechausser je testerai Urban Running. Kesako? Ce sont des séances d’entraînements "à thème" en groupe avec un coach. : de la préparation physique générale ou spécifique, de la VMA, des côtes et des entrainement spécifique (10km, semi ou marathon). Ayant vraiment du mal à me bouger les baskets Jiminy m’a dit que ce serait sûrement un bon moyen de me motiver. J’ai mis quelques jours à m’inscrire par peur de ne pas suivre la cadence dans un groupe de gens au niveau nécessairement meilleur que le mien, peur d’être seule derrière, celle qui ralenti les autres, etc. La première séance étant gratuite, mise à part la perte d’un peu plus de confiance en moi je ne craignais pas grand chose. C’est donc motivée mais franchement anxieuse que je me suis inscrite pour une séance d’entraînement en cotes. Rendez vous le samedi matin à 9h dans un stade du 12eme arrondissement. Premier contact très sympa avec les autres membres du groupe et aussi avec le coach qui ce jour là était JC du blog BabaOrun. En gentille blonde que je suis j’avais oublié de prendre un cadenas pour mon casier, heureusement tout est prévu on a pu m’en prêter un. Le coach nous explique la séance et zou, les petits « bips » des montres cadrio retentissent, c’est parti ! Nous sommes parti en footing tranquille pour nous rendre à la route des barrières, route en pente bien connue des runners du bois de Vincennes, celle où Jiminy va souvent s’entraîner, celle dont il m’a dit qu’elle est à 4km du stade d’où on part. 4Km d’échauffement ? Bien bien bien, c’est pas comme si à l’heure actuelle j’arrive péniblement à courir 6 ou 7 km avec un nombre certain de pauses sur le parcours. Tu sens monter le coup de flippe ?? Je pars donc tranquille, comme dans une course au début le groupe est un peu compacte et au fur et à mesure de plus petits groupes se forment en fonction des rythme. Assez naturellement je me mets côte à côte avec une femme que je ne connais pas mais nous commençons à discuter. Nous sommes les dernières à arriver là où l’entrainement va vraiment commencer. Je ne me suis pas arrêtée et moi qui suis habituée à courir avec ma musique à fond dans mes oreilles j’ai pu bavarder sur toute la distance sans problème (première petite fierté). Avant de commencer à nous entrainer dans la côte nous faisons quelques exercices d’étirements, talons-fesses… Autant te dire qu’à ce stade c’est largement équivalent à mes séance habituelles ! En suite la consigne est de faire 4 fois l’aller retour en bas de la côte qui fait 500 mètres. Bon ben… C’est parti ! J’ai fait la première répétition trop vite et ça devait se voir parce que le coach m’a dit de ralentir, l’essentiel est de prendre du plaisir. En plus la blonde sans cadenas que je suis a laissé sa bouteille d’eau dans son sac, dans son casier, fermé par un cadenas ;) La seconde montée est faite plus lentement mais je commence à sentir que ça travaille vraiment, je suis donc en train de me transformer en Super-Tomate (imagine une tomate avec des super baskets roses et tu auras une idée assez juste de ma tête) alors que certains sont encore tout frais sont dans leur troisième descente. Moi aussi un jour j’y arriverai ! Ou pas… on verra… Ma troisième montée sera ma dernière car j’ai dû la faire en fractionné, la route est marquée tous les 50 mètres donc j’avoue que j’ai marché pendant certains intervalles. Aucune pression pour finir l’exercice, comme me l’a dit le coach, j’ai couru le même temps que les autres, me demander de faire les 4 répétitions reviendrai en fin de compte à me demander un effort plus important. Après quelques minutes de repos (pas assez à mon goût bien sûr) nous sommes repartis pour le stade. Après 4km d’échauffement et 3km d’exercice -dont la moitié en côte-, j’avoue que je ne me serais vraiment pas cru capable de faire encore 4km pour rentrer! Et bien si, et encore en discutant tranquille avec ma copine de l’aller. Au final, même si j’avoue avoir marché un petit peu sur la fin, j’ai fait un peu plus de 10km, une distance qui me semblait encore hors d’atteinte pour le moment et que je n’aurais clairement pas faite si j’avais été seule. Arrivés au stade, le coach nous a fait faire des exercices de gainage et là, je n’ai pas été dépaysée parce que, pour beaucoup, il s’agissait des mêmes que ceux que j’ai fait chez la kiné pour ma rééduc abdo. J’avais un peu peur que ça pique le lendemain mais non, même pas :) Une excellente expérience donc, que je compte bien renouveler prochainement en prenant un pack de séances. Pas un abonnement pour le moment parce que j’attends de voir comment mon temps d’organisera quand j’aurai repris le travail. Dimanche matin je commence par tester ma VMA. Le prix du test est de 15€ mais il est ramené à 7,50€ pour les personnes inscrites aux Chasseurs de Temps le 22 septembre ! En résumé, un entrainement en groupe avec une très bonne ambiance, pas de jugement de la part de ceux qui sont en tête de peloton, un coach très sympa, clairement un très bon effet sur la motivation et donc sur la performance. Bref, à tester par ceux qui veulent s’améliorer ou qui simplement ne veulent plus courir seuls.

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