JE PALME, TU PALMES, ELLE PALME…
Hello,Dernièrement, j’ai changé mes habitudes dans ma pratique de la
natation ! Et oui, j’ai décidé de me remettre à la natation pendant
l’hiver. Je repose mon corps des secousses qu’il subit avec la course à
pied. Comme je l’ai mentionné dans mes précédents posts, je me fixe 2
séances dans la semaine.
Avant, à la fin de ma séance, j’avais que ma planche pour faire des
longueurs avec les battements de jambes ! Maintenant, j’ai des palmes THAI courtes de Nabaiji ! C’est un accessoire de natation qu’on enfile aux pieds pour modifier ou améliorer sa façon de nager.
Pour éviter l’ennui ou une routine, je change régulièrement mes
séances selon le feeling. En effet, je pars du principe qu’une activité
sportive se fait essentiellement avec du plaisir. J’ai donc innové : je
termine ma séance par des longueurs avec des palmes!
L’avantage, c’est qu’avec les palmes, je glisse dans l’eau et c’est
vraiment une sensation agréable! Cela surprend au départ ! C’est un
accessoire qui permet une progression en fournissant un effort moins
élevé donc cela peut que me convenir ! Oui, je suis feignante mais je
l’assume.
Ce n’est pas évident de choisir ses palmes quand on débute. Palmes courtes ou longues, toujours le même dilemme…
Il est important de bien choisir ses palmes en fonction de ses objectifs et attentes.
Les bénéfices des palmes sont :
De modifier ma façon de nager : le mouvement de mes
jambes est amplifié. Bref, les palmes permettent de parcourir une plus
grande distance car j’avance plus vite donc je nage plus loin tout en
minimisant ses efforts.De me muscler: elles intensifient mon mouvement de
mes jambettes. A moi la musculation du bas de mon corps : fesses,
cuisses et mollets en mode « paresseuse ». J’ai remarqué que pour une
meilleure efficacité, les battements de mes jambes doivent être le plus
amples possible.
Quand je passe aux palmes, je sens tous mes muscles du bas de mon
corps qui sont le plus sollicités: cuisses, fessiers, mollets ainsi que
le gainage. En effet, le haut du corps est vraiment mis de côté sauf si
nous faisons du crawl. Si je laisse ma planche de côté et que je passe
au mouvement du crawl, certes les épaules travaillent mais beaucoup
moins qu’en version initiale. Les palmes sont un élément propulseur donc
plus besoin de forcer sur les bras.
Je me suis dirigée vers des palmes courtes et
légères pour réaliser un travail musculaire et cardiaque. Les palmes
permettent d’affiner et de muscler les jambes au fil des séances. Elles
sont très souples ce qui me permet de nager plus vite et plus longtemps.
Il est important de prendre conscience que l’efficacité des palmes
résident dans sa structure et dans notre palmage. Mon choix s’est
effectué vers ce modèle vu que je suis une débutante en matière de
l’utilisation des palmes mais aussi car elles offrent une efficacité
sans efforts excessifs.
L’utilisation de mes palmes me permettent d’améliorer ma technique de
mes battements de jambes. Je ressens beaucoup mieux mes mouvements lors
de l’effort. Bon, le but n’est pas de barboter mais bien de palmer ! Je
tiens tout de même à mettre les choses aux claires!
Personnellement, pour effectuer les mouvements correctement, je fais
en sorte de m’étirer le plus possible afin d’être droite et d’être au
maximum à la surface de l’eau. Non, non, mon fessier doit sortir de
l’eau! Il n’a pas le droit de jouer l’encre. En effet, plus le corps se
situe à la surface et moins il y a de résistance lors de votre palmage.
Je place mes bras devant en tenant bien ma planche et mes bras sont
tendus.
Mon exercice permet essentiellement de travailler l’endurance.
Il s’avère très simple et efficace. Toutes les personnes peuvent le
faire sans se trouver dans une position inconfortable. Il suffit de
faire des longueurs du bassin avec les bras tendus devant soi avec une
planche. Il faut s’imaginer que l’on s’étire et on se grandit pour
toucher loin devant soi. Cela permet d’améliorer sa propulsion et
d’avoir une bonne posture lors de la pratique du crawl. Ce type
d’exercice a pour but d’améliorer ma respiration lors de l’effort donc
la gestion de mon oxygène dans mon corps.
L’endurance est quelque primordial que ce soit en
natation comme en course à pied d’où l’importance que j’accorde à cet
exercice. Je dois pouvoir sortir de l’eau en pouvant parler sans être
essoufflée. D’ailleurs, j’ai remarqué une meilleure gestion de mon crawl
en très peu de séances alors que je vous l’avoue, c’était vraiment
catastrophique auparavant.
Retour à la réalité, cela ne sert strictement à rien de faire une
séance d’1h avec des palmes et une planche! Si vous faites que cela,
votre dépense énergétique ne va pas être énorme donc pas la peine de se
jeter sur un hamburger ou une pizza !Il faut varier les nages et les
exercices.
Une petite description de mes palmes Thai de Nabaiji (ici) :
Il faut savoir que les palmes de natation sont toujours plus courtes et plus maniables que les palmes de plongé. Dans une piscine, il est beaucoup plus simple et facile de pouvoir les utiliser lors de mes entrainements.
Sa voilure courte, c’est à dire la surface se situant dans la prolongation du chaussant, me permet d’avoir une très bonne fréquence de battement tout en sollicitant d’avantage mon rythme cardiaque.
Je garde véritablement un mouvement très proche du mouvement
« naturel ». Elle permet de concentrer l’effort sur le gainage et de
faire travailler ses abdos-fessiers.
Elles sont chaussantes : c’est à dire fermées autour
du talon donc le maintien du pied lors du battement est présent. Ce
détail est important pour un battement efficace donc il est nécessaire
de bien prendre le temps d’essayer la palme avant de les acheter. Lors
de l’essayage, il faut contrôler la tenue du pied dans le chaussant car
cela est vraiment désagréable de nager avec quelque chose qui ne tient
pas aux pieds. Puis merci le frottement désagréable qui gâche votre
exercice. De plus, faire attention au peu de zone non couverte afin
d’éviter l’entrée d’eau. Mon conseil est de faire comme pour la course à
pied, prévoir une pointure au-dessus car le pied risque de gonfler lors
de l’effort.
Elles tiennent correctement mes pieds, car j’imagine très bien la
situation si je dois crisper mes orteils pour éviter de les perdre et
d’attraper des crampes.
Ces palmes sont en 100% silicone d’où sa souplesse
et son excellent confort pour mes petits pieds. Elles ne sont pas
lourdes et permettent de suivre un rythme dynamique sans sentir un
poids. Elles sont très souples et ultra-confortables !
Lors
de ma pratique, je n’ai pas ressenti une gêne ou même vu des
irritations à cause du caoutchouc. Je ne ressens pas une douleur et
c’est vraiment quelque chose qui peut me dégouter d’un accessoire.
Elles se rangent facilement dans mon sac de piscine sans prendre
toute la place. Un élastique permet de bien les ranger afin de gagner de
la place.
Un petit conseil, lorsque je rentre chez moi, je les passe toujours
sous un jet d’eau froide pour les rincer et ensuite je les fais sécher.
Bilan:
J’ai mis du temps avant de me lancer dans les palmes car j’avais un
peu mes idées à ce sujet. Pour moi, c’était vraiment pour les
paresseuses et vraiment un truc des magasines ! En bref, une mode.
Finalement, je suis assez surprise des avantages que m’apportent mes
palmes. Elles me permettent de réajuster ma technique de mes battements
de jambes afin d’améliorer mon crawl qui n’est pas terrible. De plus,
j’avais peur du moment de les chausser et déchausser soit un parcours du
combattant. Rien de cela, tellement simple et rapide que j’en étais
vraiment surprise.
Quelques fois, dans certaines piscines, les palmes ne sont pas
autorisées donc je vous conseille de bien vous renseigner afin de ne pas
investir dans des palmes pour rien.
Je suis de plus en plus équipée et j’adore vraiment cela. Je ne
ressens plus la routine et l’ennui. J’ai envie d’explorer des nouvelles
choses comme le Pullkick obitwo ou des plaquettes.
Vous avez quoi comme accessoire durant vos séances de natation?
Avez-vous d’autres exercices avec les palmes à nous faire partager?
A bientôt!
Si vous avez aimé cet article, vous aimerez surement ceux-ci :