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Préparation pour les 10kmlequipe - 3 au 9 juin

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Le corps d'un athlète et l'âme d'un sage, voilà ce qu'il faut pour être heureux :)...

 

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Je m’appelle Ali alias Ali_RunHappy. Je cours par amour et plaisir de vouloir partager ma passion avec la communauté de la course à pied ...
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Préparation pour les 10kmlequipe - 3 au 9 juin - Mon article d'entrainement

PRÉPARATION POUR LES 10KMLEQUIPE - 3 AU 9 JUIN

Objectif 39 minutes et 59 secondes.Semaine du 3 au 9 juin.Date :  3 juin 2013Lieu :  Saint-CloudSéance : 20 minutes endurance. Puis 6 fois 1 km ( 3'51" - 3'48" - 3'42" - 3'57" - 3'42" – 3'51" ) avec 60 secondes de récupération. Finir par 15 minutes en endurance.Terrain : Terrain d'athletisme Type d'entrainement : VMA.Ravitaillement : Eau, gelExercices de gainage, abdos et étirements en fin de séance.Date :  4 juin 2013Lieu :  Saint-CloudSéance : 20 minutes endurance. Puis 3 fois 2 km ( 7'27" - 7'38" – 7'43" ) avec 2 minutes 30 secondes de récupération. Finir par 15 minutes en endurance.Terrain : Terrain d'athletisme Type d'entrainement : VMA.Ravitaillement : EauExercices de gainage, abdos et étirements en fin de séance.Date :  5 juin 2013Lieu :  Château de VersaillesSéance : 20 minutes endurance. Puis 8 fois 3 minutes avec 60 secondes de récupération. Finir par 20 minutes en endurance.Terrain : Bitume et chemin de terre Type d'entrainement : VMA.Ravitaillement : EauÉtirements en fin de séance.Date :  6 juin 2013 Repos.Date :  7 juin 2013Lieu :  Château de VersaillesDistance : 12 km 300Temps : 1hTerrain : Bitume et chemin de terre Type d'entrainement : Endurance et séquences à un rythme plus élevé.Ravitaillement : EauExercices de gainage, abdos et étirements en fin de séance.Date :  8 juin 2013 Repos.Date :  9 juin 2013 Repos.

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