REMISE À PLAT ET NOUVEAU DÉPART POUR LA CÀP
Mon blog à suivre si vous voulez :)Pour ceux qui ont un peu suivi, vous savez que j’ai réussi à courir un 10km récemment, donc pourquoi ce titre bizarre ?Oui, j’ai fait le 10km, oui, j’ai fait quelques virtuelles pour des 5k, sauf que, soyons honnête :
1/ je marche + vite que je ne cours… avouez que c’est pas banal !
2/ je n’ai aucune technique
3/ j’ai une foulée fluctuante, un coup je suis sur le talon, 5 min ap je passe en « médio pied », etc…
4/ j’ai régulièrement des petits bobos quand je cours, la hanche qui
se coince, le genou qui part en vrille, le pied qui perd en sensibilité
(il s’engourdit), bref, rien de grave, juste des trucs « handicapants »
pour courir sereinement.
Donc, j’ai décidé de reprendre un entrainement de base sur 5km, via
Garmin et après des heures passées sur internet à chercher des infos
techniques sur le running, j’ai décidé d’essayer la foulée
« médio-pied » (MP) ou « naturelle ».
Quitte à tout recommencer, autant y aller à fond, de toutes façons, je n’ai rien à perdre.
Mes compagnons d’entrainement seront donc le livre Guide de la foulée avec prise d’appui avant-pied et le programme pour débutant 5k de Garmin.
[On m’a gentiment signalé que j’aurai pu m’inscrire dans un club …
merci, mais… non merci. Je me sens trop nulle et trop « hippopotame »
pour faire ça ]
Bref, revenons à mes moutons.
Après avoir lu la partie théorique du livre, j’attaque la partie
pratique. Au programme : prendre conscience de l’appui avant-pied et du
déroulé du pied, puis refaire l’exo en gardant les talons légèrement
décollés etc.
Il y a 7 étapes à maitriser avant de commencer à courir dehors les
cheveux au vent…sauf que, ceux qui me connaissent vous le
confirmeraient, la patience n’est pas ma qualité première …
Pour bien faire, ma 2ème séance d’entrainement Garmin pointe son nez. Petite session: 4x (2 min de course + 1 min de marche)…
Vous me voyez venir hein ?
Je m’échauffe donc avec les exos du bouquin et comme indiqué, je
reste en pied de chaussettes, pour mieux sentir les appuis… Et je saute
sur mon tapis pour ma session… en chaussettes
1ère série, je me concentre sur les appuis, la posture, la
respiration, le placement des bras et la cadence (à 140, soit un poil +
que ma cadence actuelle, qui tourne en moyenne vers 130…pas étonnant que
je n’avance pas ^_^)
Et ça passe plutôt pas mal, bien sûr, je n’ai pas la foulée « parfaite », mais je crois avoir compris le truc, enfin à peu près.
J’enchaine donc sur la 2ème série, puis la 3ème.
Et là, je sens une gène au niveau du pied, aux « coussinets » (je retiens jamais le nom :) ) et je percute que je suis toujours en chaussettes…
Ampoule pour ampoule, je finis la 4ème série… et en effet, j’ai
choppé de magnifiques ampoules sous les pieds et sur un orteil…pas
malin, j’avoue
Et aujourd’hui, j’ai les mollets en vrac, ils avaient prévenu dans le
bouquin, mais je ne pensais pas que ça voulait dire « vos mollets,
c’est du béton ! »
J’ajoute aussi, afin de dégager les auteurs de toute responsabilité
(blablabla), que l’échauffement pieds nus ou en chaussettes doit se
faire sur pelouse ou tapis (en mousse, pas un tapis de course!) et que
la transition vers une foulée MP doit se faire en douceur, à raison de
quelques minutes par séance.
En résumé, à part les ampoules liées à mon impatience et à mon manque
d’attention, et les courbatures aux mollets, je n’ai eu mal nulle part
ailleurs. Ma hanche m’a filé une paix royale, mes genoux sont restés
dans le rang, j’ai tenu la cadence « imposée », j’étais moins essoufflée
que d’habitude et j’ai même couru un chouia + vite (oui, je sais, c’est
pas dur )
Très bonnes premières impressions sur cette technique, je vais tâcher
de respecter les conseils et de ne pas aller + vite que la musique.
Affaire à suivre !
Livres lus ou à lire :Guide de la foulée avec prise d'appui avant-pied de Frédéric BrigaudCourir léger de Solarberg SéhelCourir mieux de JF HarveyNés pour courir de Christopher McDougall
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